„Tai ne tik pavargusi pėda“ — sako ortopedas
„Jei kulnas skauda kelias savaites, o žmogus vis dar tikisi, kad viskas praeis savaime, jis dažnai praranda laiką“, — sako ortopedas. Jis trumpam padėjo popierius ant stalo ir nusišypsojo taip, lyg šią istoriją būtų girdėjęs šimtus kartų. Mitybos specialistai atskleidė paslaptį: arbūzai gali būti valgomi ne tik vasarą.
Man pačiai yra tekę rytais eiti į virtuvę beveik ant pirštų galiukų. Kulnas degė tiesiog nuo pirmo žingsnio. Tąkart pagalvojau: „Pailsėsiu savaitgalį ir praeis“. Bet būtent tada supratau — kai skausmas kartojasi, jis jau rodo į gilesnę problemą.
Kodėl žmonės taip dažnai numoja ranka?
Ar neatrodo pažįstama? Daug kas sako: pailsėk, užsidėk ledą, avėk minkštesnius batus ir viskas susitvarkys. Kartais tai tiesa. Bet ne visada. Kulno skausmas nėra vien „nuovargis“. Jis gali būti pirmas signalas, kad pėda dirba netaisyklingai, o apkrova kaupiasi mėnesiais.
Problema ta, kad skausmas dažnai ateina lėtai. Iš pradžių jis pasirodo tik ryte. Vėliau — po ilgesnio pasivaikščiojimo. Galiausiai žmogus pradeda keisti eiseną ir net nepastebi, kaip perkelia krūvį į čiurną, kelį ar klubą.
Kas iš tikrųjų vyksta pėdoje?
„Dažniausiai matome ne vieną bėdą, o grandinę“, — sako ortopedas.
Padų fascija — tai tvirtas audinys pėdos apačioje. Paprastai jis padeda išlaikyti skliautą. Kai jis pertempiamas, kulnas pradeda skaudėti, ypač rytais.
Achilo sausgyslė — ji jungia blauzdą su kulnu. Jei ji standi arba per daug apkrauta, skausmas gali plisti į užpakalinę kulno dalį.
Biomechanika — tai, kaip pėda juda ir paskirsto svorį. Jei žmogus avisi per minkštus, per plokščius ar per ankštus batus, apkrova pasikeičia ir kulnas gauna daugiau smūgių.
Trumpai tariant — kulno skausmas dažnai kyla ne iš vieno blogo žingsnio, o iš tūkstančių mažų perkrovų.
So ką daryti vietoje laukimo?
Ar galima sau padėti namuose? Taip — bet tik tada, kai skausmas nėra stiprus, nėra traumos ir nėra tinimo.
- 2 savaites sumažink apkrovą. Venk bėgimo, ilgo stovėjimo ir šuolių. Jei vaikštai daug, sumažink maršrutą bent 30–40 %.
- Du kartus per dieną pasitempk blauzdą. Laikyk tempimą po 30 sekundžių, 3 kartus kiekvienai kojai. Tai padeda sumažinti įtampą kulno srityje.
- Rinkis batus su 2–3 cm kulno pakėlimu. Visai plokšti batai dažnai tik padidina tempimą. Per minkšti irgi ne visada gelbsti.
- Ridink pėdą ant kamuoliuko arba šalto butelio 5–7 minutes. Tai gali sumažinti tempimo jausmą po darbo dienos.
- Jei skausmas kartojasi, kreipkis į specialistą po 10–14 dienų. Nelauk mėnesių.
Rezultatas? Dažnai geresnis nei dar vienas „stebuklingas“ vidpadis iš parduotuvės.
Kada pagerėjimo tikėtis?
Po kelių dienų
Daugeliui žmonių pirmiausia sumažėja rytinis tempimas. Skausmas dar gali likti, bet jis tampa ne toks aštrus.
Po kelių savaičių
Jei žmogus tikrai sumažina apkrovą ir tempia raumenis reguliariai, kulnas dažnai pradeda skaudėti rečiau. Eisena tampa laisvesnė.
Po kelių mėnesių
Nuosekliai tvarkant avalynę, tempimą ir krūvį, daugeliui žmonių pavyksta grįžti prie įprasto vaikščiojimo be nuolatinės baimės „vėl pradės durti“.
Kada šis būdas netinka?
Ar visiems tinka savipagalba? Ne.
- Jei po traumos nebegali priminti kojos ant kulno. Tai gali reikšti rimtesnį pažeidimą.
- Jei kulnas patinęs, paraudęs ar karštas. Tada reikia gydytojo įvertinimo.
- Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei 2–3 savaites ir vis stiprėja, o ne silpnėja.
- Jei sergi cukriniu diabetu ar turi nervų jutimo sutrikimų. Tokiais atvejais pėdos skausmo ignoruoti negalima.
Taip pat verta pasitikrinti, jei skausmas pažadina naktį arba plinta į visą pėdą. Tokie požymiai jau nebeatrodo kaip paprastas pertempimas.
Kas lieka atmintyje ilgiausiai?
Senesni žmonės visada sakydavo tą patį: „Kur skauda — ten ir žiūrėk, kol dar mažas bėdas gali sustabdyti.“ Kulnas čia ne išimtis.
Ortopedo žodžiais: „Kulnas retai būna pirmas kaltininkas. Jis dažniau būna pirmas įspėjimas.“
